Rolamento à frente engrupado

COMPONENTES CRÍTICAS

• Flexão dos membros inferiores;
• Colocação das mãos à largura dos ombros com os dedos afastados e orientados para a frente;
• Membros superiores em extensão e queixo junto ao peito;
• Elevação da bacia acima dos ombros;
• Colocação da nuca no solo;
• Enrolamento progressivo sobre a coluna, mantendo o corpo engrupado;
• Contacto da bacia com o solo e colocação dos pés junto da bacia;
• Projecção dos membros superiores para a frente;

ERROS MAIS COMUNS

• Colocar a testa no solo no início do rolamento;Colocar as mãos muito perto dos membros inferiores;
• Não impulsionar os membros inferiores;
• Falta de repulsão dos membros superiores;
• Manter as costas direitas durante o rolamento;
• Utilizar as mãos para se elevar no final do movimento;

AJUDA

Uma mão na cabeça ajudando a encostar a mesma ao peito e a outra mão nos membros inferiores (parte anterior da coxa) para manter a posição de engrupado;