Ponte

COMPONENTES CRÍTICAS

• Extensão dos membros superiores e inferiores;
• Palma das mãos completamente apoiadas no solo e viradas para a frente;
• Elevação significativa da bacia;
• Empurrar com os pés tentando estender completamente os membros inferiores e forçar com isso a colocação dos ombros numa linha prependicular ao apoio das mãso no solo;

ERROS MAIS COMUNS

• Membros inferiores e superiores flectidos;
• Flexão da cabeça;
• Elevação da bacia pouco significativa;
• Falta de flexibilidade na coluna vertebral;

AJUDA

Colocação dos pés ao lado da cabeça do aluno e colocação das mãos nos omoplatas para ajudar o recúo dos ombros.

Avião

COMPONENTES CRÍTICAS

• Tronco paralelo ao solo;
• Membros superiores em extensão no prolongamento do tronco;
• Membro inferior em elevação, paralelo ao solo e no prolongamento do tronco;
• Membro inferior de apoio em extensão;
• Olhar dirigido para a frente;

ERROS MAIS COMUNS

• Falta de equilíbrio;
• Baixar demasiado o tronco;
• Flexão do tronco;
• Flexão dos membros inferiores;
• Falta de tonicidade;
• Baixar os membros inferiores;

AJUDA

Uma mão na zona anterior da coxa e outra no peito.

Roda

COMPONENTES CRÍTICAS

• Dar início ao movimento com um pé à frente do outro;
• Avança de um dos membros inferiores e afundo lateral;
• Balanço enérgico do membro inferior de trás que se encontra em extensão;
• Apoio alternado das mãos na linha do movimento;
• Impulsão da perna de chamada (perna da frente);
• Membros superiores e tronco alinhados na vertical dos apoios;
• Na trajectória aérea, os membros inferiores realizam o máximo afastamento possível em extensão completa;
• No contacto ao solo o apoio dos pés é alternado na linha do movimento;

ERROS MAIS COMUNS

• Colocação das mãos em simultâneo no solo;
• Não passar pela vertical;
• Insuficiente afastamento dos membros inferiores na passagem pela vertical;
• Falta de tonicidade;
• Apoio dos membros superiores fora do alinhamento do eixo de progressão;

AJUDA

Feita ao nível da anca, do lado da perna de impulsão, com as duas mãos e no momento da passagem pela posição de apoio facial invertido.

Apoio facial invertido

COMPONENTES CRÍTICAS

• Iniciar na posição de afundo frontal;
• Balanço do membro inferior de trás em extensão e no prolongamento do tronco;
• Colocação das mãso à largura dos ombros, com dedos bem afastados e voltados para frente;
• Olhar dirigido para as mãos;
• Extensão dos membros superiores;
• Alinhamento vertical dos segmentos corporais com extensão máxima do corpo;
• Tonicidade geral do corpo com bacia em retroversão;

ERROS MAIS COMUNS

• Flexão dos membros superiores;
• Falta de tonicidade geral;

AJUDA

Ao nível dos membros inferiores ajudando no alinhamento de todos os segmentos corporais.

Rolamento à retaguarda com membros inferiores afastados

COMPONENTES CRÍTICAS

• Desiquilíbrio à retaguarda com membros inferiores em extensão;
• Fecho do tronco sobre os membros inferiores;
• Apoio das mão no solo ao lado dos joelhos;
• Impulsão dos membros inferiores;
• Flexão da coluna cervical (queixo junto ao peito);
• Colocação das mãos no solo à largura dos ombros e ao lado da cabeça;
• Afastamento dos membros inferiores à passagem da bacia pela vertical dos ombros;
• Manutenção dos membros inferiores estendidos;
• Repulsão dos membros superiores;
• Terminar na posição de sentido, em equilíbrio;

ERROS MAIS COMUNS

• Deficiente colocação das mãos no solo ao lado da cabeça;
• Flexão dos membros inferiores;
• Finalização do elementos de joelhos devido a uma fraca repulsão dos membros superiores;
• Cotovelos demasiado afastados;
• Afastamento dos membros inferiores fora do tempo, demasiado cedo ou demasiado tarde;

AJUDA

O ajudante coloca a mão mais próxima na bacia e a outra mão depois do aluno provocar o desiquílibrio vai ajudar à elevação da bacia para facilitar a parte final do elemento.

Rolamento à retaguarda

COMPONENTES CRÍTICAS

• Flexão dos membros inferiores e fecho do tronco sobre eles;
• Desiquilíbrio do tronco à retaguarda;
• Colocação do queixo junto ao peito, flexão da cabeça;
• Colocação das palmas das mãos no solo, ao lado da cabeça, com os dedos orientados para trás;
• Manutenção da posição engrupada na passagem da bacia pela vertical;
• Repulsão dos membros superiores e apoio simultâneo dos pés no solo com os membros inferiores flectidos;
• Abertura do ângulo tronco/membros inferiores com os membros inferiores em extensão e membros superiores em elevação;

ERROS MAIS COMUNS

• Executar o rolamento com as costas direitas;
• Não colocar as mãos correctamente;
• Ausência da repulsão dos membros superiores;
• Finalizar o rolamento com os joelhos no chão;

AJUDA

Uma mão na nuca, ajudando o aluno a colocar o queixo junto ao peito e a outra mão nos membros inferiores (parte posterior da coxa), para manter a posição de engrupado.

Rolamento à frente com membros inferiores afastados

COMPONENTES CRÍTICAS

• Colocação das mãos à largura dos ombros com os dedos afastados orientados para a frente;
• Membros superiores em extensão e queixo junto ao peito;
• Elevação da bacia acima dos ombros;
• Enrolamento progressivo sobre a coluna, mantendo o corpo engrupado;
• Durante o movimento os membros inferiores encontram-se em extensão e unidos, afastando-se após a passagem da bacia pela vertical dos ombros;
• Repulsão dos membros superiores no solo, entre os membros inferiores e junto à bacia;
• Terminar com os membros inferiores afastados, em extensão e com os membros superiores em elevação superior ou lateral;

ERROS MAIS COMUNS

• Iniciar o movimento com membros inferiores afastados e membros superiores ao longo do corpo;
• Deficiente colocação e orientação das mãos;
• Afastamento dos membros inferiores antes do tempo correcto;
• Fraca impulsão dos membros inferiores;
• Membros inferiores afastados e flectidos;
• Abertura do ângulo tronco/membros inferiores em tempo incorrecto;

AJUDA

Ao nível dos ombros puxar o ginasta para a frente, ou ao nível dos nadegueiros ajudando-o a levantar-se na parte final do movimento.